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腰痛反反复复?骨科医生提醒:常做4个动作,腰痛离你


发布日期:2020-07-23 05:24   来源:未知   阅读:

经常出现腰痛着实让人苦恼,这也确实是腰间盘突出人群面临的常见问题。尤其长期的腰部损伤,积累出来的腰间盘突出,不仅影响身体健康,还严重影响生活质量。如今腰痛已经呈现年轻化,很多人都出现腰部疼痛,误以为是腰间盘突出,实则上只是腰肌劳损,但同样都是腰部问题,因此,反反复复出现腰痛,一定要解决这个问题。

经常腰痛的人,常做这4个动作,有效缓解腰痛问题!

1、叉腰训练

在一个空地,站立双脚分开与肩同宽,双手握拳,拇指和食指贴着腰部用力上下摩擦,从下往上从骶部开始,尽可能高并且速度尽可能快,每10次为一组。或者可以双手叉腰拇指在前,先用右手掌从右腰部向前向左推然后再换左手掌向后向右推,也是每10次为一组。当然也可以反方向推。

2、按摩穴位

站位或者坐位,用一只手或者两只手的拇指都可以,按住第二腰椎棘突处凹陷处,也就是命门穴,用力往下按会有酸胀感觉,揉动十次。同样的姿势还可以用一只手的拇指按住第二腰椎棘突下方也就是肾俞穴,命门穴的外侧大约两个手指宽处那里便是肾俞穴,同样也是在按住的时候会有酸胀感,揉动十次,另外一侧也是相同的做法。

3、推腰臀腿

左弓箭步站立,右手掌虎口分开拇指在前,推向同侧腰部之后用力向下推,经过臀部一直推到大腿和小腿,身体随着向右侧弯。然后右弓箭步站立左手推左侧腰臀部。交替10次之后双手握空拳轻锤两侧腰部二十次。

4、坐位体前屈

保持坐位的姿势,将两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用双手捏大腿以及小腿前面的肌肉尽可能最低,如果能够到达足背处是最好的,反复10次。注意做这个动作的时候,向前弯腰一定要将头部抬起来。

除此之外,在日常生活中也一定要注意避免损伤腰部的不良习惯:

1、避免久坐,可利用小闹钟,每30~40分钟起来活动筋骨,休息一下。

2、久坐族应选择合适的椅子,必要时在腰部垫个小抱枕,给予腰部足够支撑,让颈椎保持正常生理曲度。

3、尽可能选择硬床,让身体处于零负重状态,缓解椎间盘压力。